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喝了一辈子牛奶,却始终没喝明白!牛奶的事情,必须了解

2019-05-27

我们喝了很多年羊奶,却依然有这样的疑惑:晚上喝羊奶能助眠,那白天喝羊奶会犯困吗?羊奶应该饭前喝还是饭后喝?什么时间喝羊奶最好,到底该如何正确喝羊奶?

羊奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一。每年5月的第三个星期二,是“国际羊奶日”。喝羊奶的好处如今已越来越被大众所认识。羊奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。 功效:羊奶中的一些物质对中老年男子有保护作用,喝羊奶的男子身材往往比较苗条,体力充沛,高血压的患病率也较低,脑血管病的发生率也较少。 羊奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。孕妇应多喝羊奶;绝经期前后的中年妇女常喝羊奶可减缓骨质流失。 羊奶加蜂蜜可改善儿童贫血。 羊奶还是美容护肤的佳品。


不同时间喝羊奶 功效大不同

晚饭后半小时利用率最高

每人每天喝500ml羊奶可以保证人体对钙的需求, 一天之中什么时候都可以喝羊奶,但最好的喝奶时间是晚饭后的半小时内,因为晚饭吃的东西通常比早饭多,有淀粉类的东西在胃里,可以帮助羊奶中的蛋白质得到充分吸收,利用率是最高的。如果习惯早晨喝羊奶,之前最好吃点饼干、面包、馒头之类,有利于营养成分的充分吸收。

睡前1小时助眠

很多人都知道晚上睡觉前喝羊奶有助睡眠,但是真正能起到帮助睡眠作用的羊奶并不是随便喝多少都行。睡前喝羊奶以100~200毫升为好,喝多了消化吸收的时间就会较长,反而影响睡眠,喝少了又起不到帮助睡眠的作用。时间应在睡前一个小时甚至更早,可以再搭配着喝些温水。

运动前1小时涨肌肉

羊奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质,是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给羊奶里加点糖,那它就是更有效的健身营养补充剂了。法国一项研究显示,羊奶加蔗糖的比只食用纯羊奶,蛋白质的利用率高5%。看来糖和羊奶是增加肌肉的黄金搭档。因此,在你喝羊奶时加点糖(每百毫升羊奶加糖5~8克最合适,也可依个人口味定),在运动前1个小时食用。

来不及用餐时防止饥饿

如果从小经常喝羊奶,没有什么“乳糖不耐”之类的问题,那么空腹喝羊奶完全无害健康。早上时间匆忙,来不及做饭的时候,不妨赶紧喝一杯羊奶,或者携带一盒羊奶路上喝,可以保证1~2小时不感到饥饿,提高学习和工作效率。与完全不吃东西相比,羊奶早餐不仅能提供相当多的营养成分,还能帮助预防胃病和胆结石,也能让人心情更为舒缓平和。

长期用避孕药时补钙

避孕药会影响钙质代谢吸收,长期用药者钙质流失要比普通人快,也就增加了患骨质疏松的风险。钙质吸收是有个体差异的,最好做完骨密度、血钙等检测后,由医生给出适当的钙摄入量。建议服用避孕药的女性多喝羊奶,因为每100克羊奶含有105毫克钙,如果每天喝1斤羊奶可摄入520毫克钙,再加上其他饮食,基本可满足身体对钙质的需求。

 

除了补钙,羊奶还能:

调节血压,除了补钙,羊奶还能起到镇定安神的作用,可以缓解血压的波动。羊奶中含有的丰富营养物质也可以调整由于营养不良导致的低血压。

护肤,羊奶中的维生素A、E等营养成分可以加快胶原质的产生,使皮肤的真皮层增厚,增加皮肤的弹性,从而防止皮肤出现大量皱纹。用少许羊奶和温水勾兑洗浴是可以起到滋养皮肤的作用的,干性皮肤的朋友尤其适合。

去蒜味儿,蒜味主要来自于大蒜含有的硫化物和硒元素,而羊奶中含有的羊奶蛋白可以与这些物质结合,消除异味根源。全脂羊奶要比脱脂羊奶的效果更好,喝的时候尽量让羊奶在口中多含一会儿。

晒伤急救,日晒后感觉到皮肤热、痒就应该进行冷敷,以便降低皮肤温度,减轻损伤,而且越早越好。相比普通的凉水冷敷,冷羊奶外敷效果更好,对付轻微晒伤这可以算是一个有效的偏方,因为羊奶的酸性对皮肤具有消炎收敛的作用。

羊奶我到底能不能喝?没有垃圾的食品,只有垃圾的吃法。假如有两个人,一个人天天大鱼大肉,大腹便便,还一天喝几斤羊奶,当然就不合适;一个人平时营养就不够,体质也不好,还缺钙,每天一杯羊奶当然有益。因人而异,适度适量。


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